🇺🇸 Sleep coach: 6 ways, your circadian rhythm can improve your sleep

Joel Kaczmarek (00:00.135) Ich echt interessiert.

Mollie Eastman (00:01.086) Me too, me too.

Joel Kaczmarek (00:03.769) High five, guys! This is Joel and you know, as usually on a Feel Good Friday, I tend to ask people about health stuff, about well-being and all this. And there's one aspect that's really impactful when it comes to well-being and this is sleep. Also when it comes to longevity, the way we feel, you know, being productive and all this, sleep is very, very important. And there's one great person.

Ich habe in den USA und ihr Name ist Molly Eastman. Molly hat eine tolle Firma, die die Schlafmöglichkeit Das ist cool, weil es Schlafmöglichkeit Ich habe sie gefragt, ob sie etwas sagen können, was sie besser schlafen. Sie meinte, dass es sechs Wege um Circadian-Rhythmus besser Was das ist, Circadian-Rhythmus, werden lernen.

wie diese sechs Wege. Molly, wirklich toll, auf dem Show

Mollie Eastman (00:56.686) Es so toll, hier Ich weiß, wir haben schon dem Aufruf Hit Record und ich fühle wilde zu dir, sogar über den Pond. Ich gespannt.

Joel Kaczmarek (01:09.471) Und finde, dass es Erfindung von Firma anfängt, Problem auf sich zu Oder dass es Problem das nicht solide Und dann geht es nicht dann soll auf sich War es auch so hier, es die Schlafschule geht?

Mollie Eastman (01:24.622) 100 Prozent, ja. Ich bin bis heute schockiert, dass ich eine Schlafoptimierungsfirma weil das nicht in der originalen Planung für mein Leben Als Serial-Entrepreneur, in Manhattan, am Kandel zu Stress zu den Max und viele andere Firmen, die ich mit Initiative gedeiht. Mein Mann und haben

Wir Jahre Das ist das Anfang unseres Verhältnisses. Dann haben wir uns vierh-Tour Woche Wenn jemand Tim Ferriss' Buch vor Jahren Ich habe mich alles in die Strecke ein Einweg-Ticket und zu Aber dann kamen alle unsere Schmerzen mit uns. Natürlich, wo du gehst, da du. Als ich in Madrid wir uns die Welt

Aber Stresslöse und Verantwortung überwanden unsere Abilitäten. Wo wir an den Abilitäten Und als wir in Madrid ich diese, oh mein Gott, haben wir einen Fehler Ich hatte all diese Stunden und hatte so Angst und hatte einen meiner ersten Panikattacks. Und dann, wenn jemand einen Panikattack dann hatte Glück, nach dem

und waren auf den ganzen Zeitraum, also nie mit dem Jetlag ich nicht viel reingekommen oder so. Und in einem unklaren Umfeld, und viele Unkenntnisse mit dem No-Return-Ticket, also die Unwahrheit begann wirklich zu erhöhen. Und entstand diese Beziehung zum Schlafen, wo ich nicht

Joel Kaczmarek (03:02.279) Mmh.

Mollie Eastman (03:19.118) Ich auf meine Schlafzeit in der gleichen Weise Jede Nacht dachte mir, ob es kommen Ich begann, mehr mehr Angst zu was ich später gelernt habe. Ich in dieser Schlafangst Ich Angst vor der Angst, ob es kommen Wäre ich schlafen Ich habe alles nicht gemacht, um danach Ich habe versucht, Schlafzeit zu Mein zäheres Zirkadienrhythmus hatte keine Anzeichen, was es war, was passiert war.

Joel Kaczmarek (03:32.679) Mhm.

Mollie Eastman (03:47.054) Und so habe die Situation Chaos Wenn ich zu den Doktoren dann wir in Kroatien, und wir gehen mit einer Verschreibung für Schlafpillen keinen echten Plan. Und in diesem Moment es nur so viel Angst, aber auch Verspannung. Ich will schlafen, also weiß ich, dass ich diese Dinge Aber was werde tun, um aus dieser Wird das mein neues Leben?

Ich komme aus einer Familie mit vielen mentalen Gesundheitsproblemen und habe viele psychische Verwendungen In diesem Moment dachte ich mir, ob das der Anfang als ich diesen Weg und meine Leben wie die Dinge, ich gesehen habe, Es gab viele Angst, die sich auf die Hölle Es wurde mir dass ich das auf meine eigene weil ich später zu vielen Doktoren

Kroatien, Budapest, Italien und all of them unfortunately sort of the same thing just handing out. I'm sure they would like to share, unfortunately in the United States anyway, the average doctor even on a Harvard med gets about two hours of training and sleep. So they don't have a lot of information to really share. And so it became very obvious that I'm going to need to figure this out. So I.

Ich das gleiche Level der Abszessivität, das mich in die Kugel mich aus der Kugel also das war schön. Ich dann abscessiv in den Rappenhof zu was das Ding hier im Schlaf und was es sich an Arbeit hier Und Dinge, die ich entdeckt haben Kurs in meinem Leben Ich glaube, ich auch sehr glücklich mit dem Zeitpunkt der Dinge, weil es an einigen sehr spannenden Dingen kommen, die Weltall

Zirkadean-Biologie, quantum-Biologie und die Dinge, die ich entdeckt habe, waren so lebensweichlich, dass ich habe, wie wir das alle darüber reden, wir müssen darüber Und also fing es an, sehr organisch zu zu erzählen, und dann hat sich weitergezogen. Und heute sind wir, ich dankbar, der Möglichkeit, aufgrund meiner Erleichterung, gut und mit allen anderen Leuten und ihnen zu ihren Schlaf

Mollie Eastman (06:06.542) Wir Top Sleep Podcast mit über 250 Episoden mit verschiedenen Schlafexperten. Wir haben eine Schlafobsession-Newsletter für über 7 Jahre die alles alles überholt, was den Leuten mit ihrem Schlafen Wir haben online Kursen. Ich einen Knopf in High Stakes Poker, also habe einen Ton von High Stakes Poker-Spielern, die ein wirklich interessantes Team Sie sind in Casinos, die sie die Kassinen Circadian Rhythms

Joel Kaczmarek (06:36.306) Ich wach

Mollie Eastman (06:36.974) Das ist sicherlich wachsamer. Wir haben eine sehr große Orrring-Database. Wir arbeiten mit Orras Plattformen seit vielen Jahren. Wir viele Individuen, die sich befinden. Man wo die Leute sind, wie sie sich ihrem Schlaf und ihren Resultaten Ich möchte nicht nur die Liste des Läden sondern auch verstehen, dass, wenn jemand zuhörbar ist,

Ob es an der Spektrum der leichte Frustration mit ihrem Schlafen oder aus der Panik, wo ich war, oder vielleicht nur, wenn es etwas in ihrem Schlafen das sie nicht wirklich beobachtet Wo man in der Spektrum des Schlafs ist Offer, dass ich, wenn ich alles nicht tun als die Kasschinerie-Tale, und trotzdem

kann diese Fähigkeit und das Abbild in diesem Bereich von Schlaf dass alles möglich ist für jeden in diesem Bereich. Und die andere Sache, ich gerne teilen ist, dass es in diesem Bereich Schlaf Es ist relativ neues Studium. Es ist wirklich nur ein tolles Buch, das Mapping der Dunkelheit das die Geschichte des Schlafs Domain, als Bereich des Studiums

Es kam nur in die Vögel um die industrielle Revolution, als wir alle nach innen und dann Leute unter Elektro-Lighten das als wir viel mehr höheren Raten von Zellen wie Insomnia Über 100 verschiedene Schlafschwache-Disorderungen. Und ich denke, dass eine spannende Schlafrenaissance kommt, wo wir anfangen, die

die vielen Dinge, die mit unserem Schlaf die wir einfach nicht wissen. Und das ist etwas, wir Drittel unserer Leben, auf average 26 Jahre, in unserem ganzen Leben, schlafen. Also es würde beheben, ein bisschen Zeit zu wie wir es heute um es

Joel Kaczmarek (08:49.21) Ich kann mir vorstellen, dass es viele Menschen die nicht wissen, dass möglich ist, optimieren, um etwas zu Zweitens fühlen sich schuldig, weil sie es gesprochen haben. Und drittens, ich meine, du hast gerade mehr als 100 verschiedene Schlafprobleme Ich dachte nur an Menschen, in Schiften Beispiel. Wenn sie abends und am Tag es so einfach, dass sie sich ums Schlafen

Mollie Eastman (08:57.326) Totally.

Joel Kaczmarek (09:14.958) Das ist wirklich Hoffnung zu Danke für das. Lass in die Wir haben gerade diesen Circadian-Aspekt Du nimmst es, es Circadian-Rhythmus. Lass uns mal verstehen, was das ist.

Mollie Eastman (09:29.486) Ja, und wenn man sich das so erinnert, haben wahrscheinlich von einem zirkativen Rhythmus in Bezug auf Schlaf, oder vielleicht etwas um Schlaf, vielleicht auch etwas um Reisen, ist oft das, wir hören. Aber es so viel mehr. Was so faszinierend ist, ist, dieses Rhythmus, es circa, also circa ungefähr 24 Stunden, und als wir außerhalb der Natur und wir mit den Rhythmen der Natur waren,

Dann viel diesem wirklich behandelt. Viele der die ich heute reden werde, wenn Sie so stolz das ist ziemlich viel, draußen und die meisten von Ihrem Leben outdoors viel von diesem würde einfach funktionieren. Weil wir das haben, und wir in den USA, sorry, ich habe viele US-Referenzen,

Aber die EPA hat in 2001 und fand, dass die average Amerikaner, wir können uns überlegen, dass das sich an andere, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm, ähm,

in Gebäuden, also in eurem Haus oder Arbeitsraum, und Automobil, also in eurem Auto oder was auch Und das ist Problem, weil diese Verkaufszeiten uns all diesen Signalen, die wir in diesen Signalen Basis von Termen, leicht-dark, nicht nur aus einem NICAP, sondern aus einem biologischen, hart-wirigenden

dass diese Klöcke, die in jeder Körbe und Organ in unserem Körper sind, Und wissen dass das superechrysematische Nukleus, das in dem Gehirn direkt hinter den Augen also proximeweise, direkt hinter den Augen, also es macht Sinn, dass es so eine Weile zu schwarz-dark weil es Und wir wissen aus Chronobiologie, der Zeit-Science und wie Zeit unsere Biologie

Mollie Eastman (11:41.326) dass ist, dass Lichtdark die höchste Gewicht Du kannst es besser als ich Zeitgeber. Du musst es denn dein ist so... Genau. Die deutsche Wörter für das deutsche Wort ist wunderschön. Es Wörter für einen Zeitgeber. Wir haben all diese Zeitgeber, die uns etwas über den Zeitpunkt was wir tun

Joel Kaczmarek (11:49.126) Zeitgeber, yes, Zeitgeber.

Mollie Eastman (12:10.126) Das ist am meisten klar, wenn wir einen langen Reiseaufwand wenn jemand das hat. Leider, nach meinem ganzen Schlaf- und Reiseaufwand, war mein Mann, der sich vor drei Jahren vor Covid erfolgreich dann nach und nach. Wir hatten Reise, die Stunden oder so Man musste sich an paar dieser Tools und das ist am meisten akut und klar.

Aber wir machen das jeden Tag, aufgrund dessen, was wir uns selbst nicht Du hast gesagt, es gibt rund sechs und das können uns anschauen. Das ist, wie wir Dinge im Schlaf des Skills durch diese Ordnung von Priorität Ich würde sagen, dass wissen, dass die topen, die erwähne, sehr stark gewaite Der Lichtdruck ist so beeindruckend und es wird

Mollie Eastman (13:16.79) dass wir so etwas wie das täglich

by living in our little boxes and not realizing the major impact that this is having. So there's really cool apps. Like I suggest people get one that I really like. It's called the MyCircadian app. And what you do is you just, will geotag you where you are. And so then you'll get clear on what time sunrise is, what time UVA is. And so UVA is a whole difference.

Spanze der Licht und Impakt auf dem Körper. Und dann gehst in UVB, wo du wirklich nur Zeit hast, Vitamin D Und dann gehst zurück in UVA, dann Sonne und dann Dunkelheit. Und dann wiederholst du es. Aber was wir Apppointieren, damit du bestimmte Bands von der Licht-Vertragung Aber du kannst auch die Lücke im Umfeld Also, wenn ich hier in die Testung dann es meistens so,

Quite low also, by the way. Red, if anyone can see the video. Red light on the old phone. But the app will test the lux in your environment and most, I have tons of windows in this space. But let's see what will come out. 36 lux. That is a problem because if you think about what the body needs to be told.

was es ist, wann wir machen. Wenn ich nur draußen würde ich es ist sehr klautes Tag. Wir haben das wo wir diesen Podcast Aber es sehr klautes Tag, also können auch auf klautes Tageszeitpunkt immer noch zu 6.000, 7.000, wir müssen das zweimal schauen. Aber dann, und das ist für früh, es immer noch morgens hier, und dann, wenn der Tag geht, dann, wenn wir bis zum Sonnenabend wenn der Sonne vor dir

Mollie Eastman (15:21.422) Dann es sicherlich Austin, wo es zu über 100.000 Likes Also 36 Likes gegen über 100.000 Likes. Und meisten Leute gehen nicht draußen. Die meisten Leute machen ihre Arbeit nicht draußen. Ich setze meine Leben so viel wie möglich draußen Ich bringe meinen Laptop raus. Manchmal es unangenehm, manchmal es laut, manchmal es windig.

Aber es wird die Unterschiede auf meinen Stil, auf meinen Schlaf, auf so viel. Das ist das, wir, wenn wir über Licht wie man wirklich außerhalb Normen was wir normalerweise sehen in unserem Umfeld, und auch auf diese ganze Idee, Schlafen zu Skillset Das ist eine Skillset. Die Physik der Licht und das Verständnis, wie viel eine Unterschiede das für unser Wohlbewerb

So du das und dann geht es in zweite Hälfte in die Dunkelheit. Das ist eine ganze andere Sache, die viele Leute hängen.

Joel Kaczmarek (16:22.244) Okay, jetzt bin ich ein wenig, weißt weil mein Büro sogar unter der also haben drei Bühne

Joel Kaczmarek (16:38.029) Okay, ich denke wir finden Lösungen dafür. Vielleicht gehen in diese sechs verschiedenen Dimensionen. Was ist die erste Dimension, du auf Sleep as a Skill

Mollie Eastman (16:41.806) Yes, we will.

Yes.

Ja, toll. Wenn jemand anderes Angst vor dem, was ich gerade gesagt habe, dass ich sehr bewusst bin Angst, denn ich habe viel in meinem der Wenn jemand anderes so vor hoffe dass ich den Wissen, dass das total auswärtswert das Körper resilient ist und wir in gehen Das das, was ich meinen Poker-Spielern Sie in Kasinos, die keine Fenster Es alles blau-weiß. Es ist alles verrückte, richtig?

Aber wir setzen sie für Erfolg um sie aus Ausland so viel wie möglich. So dass wir, wie Zeit, als Leute Smokereben und sie aus dem Ausland haben immer wieder Weg zu Wir versuchen, dass gleiche Forderung sich aus Ausland so viel wie möglich, während des Tages. Wenn du in bestimmten Latitudes oder wenn du...

um die Erkrankung zu wie du vorhin gesprochen hast. Es gibt Faux-Auftritte, wie Technologie, technische Verbesserungen, die du bringen Es gibt Lichter, bei denen du Vitamin D von Licht was ziemlich verrückt Diese haben sich während Covid-19 eingepackt, es mit Vitamin D und viralem

Mollie Eastman (18:07.374) Einer ist mitolux, der andere ist spurti, der andere ist chroma-d. Aber alle diese sind Lichtsourcen, die man benutzen Die, die ich meisten benutze, wenn ich in nordisch-latitudische Orte ist mitolux, weil es einfach ist und man eine schöne vollen Spektrum-Band von Licht Man könnte so haben, wenn man einen langen Tag Podcasts wenn unten ist oder unter dem dann könnte man so

Joel Kaczmarek (18:36.74) Okay, ich werde sie an die Show Notes Ich finde das auf unserer Website. Ich werde sie an die anderen Leute hier

Mollie Eastman (18:41.593) Ja, das kann eine große Unterschiede und die Vitamin D-Levels von D-Kapsulen Supplementen weil wir nicht unbedingt Supplemente der Sonne brauchen. Das kann also unterstützt

So, aus diesen sechs Sachen wir über den Lichtdruck der wichtigste und der beeindruckendste Top 1. Wir sind dort machen sicher, dass wir uns dem Schlaf-Wachs-Zyklen an das Lichtdruck Das ist in diesem damit wir so viel wie möglich mit dem Rhythmus der Natur sehen unverrückt, dass das einen Unterschied

In der Möglichkeit, beide schlafen und schlafen desto mehr mit dem Sonnenverlust und Sonnenverlust, den du bist. Ich sage dass du jeden Tag obwohl es, wenn möglich, in deinem Lebensstil und wenn du das verursachen das alles über die Verlust und Konsistenz mit Schlafen.

Wir wollen nicht sagen, dass am Sonntag aber am Samstag schlafen wir bis um 9 Wir wollen nicht alle Variablen. Wir das wir mitstecken Das ist der wichtigste Punkt. Aber das, was wir mit diesen Rhythmen ist das Beste. Du setzt auf, und dann machst du das so, wie du möglich ist. Das ist mit dem Lichtdark Dann gehen in die Temperatur.

So ist es interessant, dass Körpertemperatur nicht festgestellt Sie sehr dynamisch während des Tages und in der Nacht. So viel, dass wir wissen, dass eine der großen Gründe für Schlaf ist, eine gewünschte Temperatur Und oft machen Dinge, die unsere Körpertemperatur zu verletzen

Mollie Eastman (20:47.174) Also starten wir an, was man diesen Sachen machen Aber auch die ambientale Temperatur in deinem Raum. Wir suchen also... Ja, los!

Joel Kaczmarek (20:55.236) Ich bin gerade auf dem Break um ein paar weil Sie verschiedenen Dinge so voll sind, dass ich sie in mehr Details Wenn Sie sind, gehen zu Nummer 1 an. Sie haben gesagt, Licht und Dunkelstein der erste Dann hatten Schlafzimmerzimmer, das Nummer 2 und so weiter. Wenn an dieser Stelle Was ich bereits ist, dass diese UVA, UVB, UVA dann den Sonnensturz-Rhythmus am Tag

Mollie Eastman (20:58.559) Ja, bitte!

Mollie Eastman (21:07.768) Yes.

Ja.

Mollie Eastman (21:25.23) Yes.

Joel Kaczmarek (21:25.988) wo ich aus der ich nicht kann, kann ich eine dieser Lampen diese Artifizierte Lichter. Ist das noch etwas anderes, wenn es um die Lichtparte der Lichtdarkness-Equation

Mollie Eastman (21:33.294) Ja, klar.

Mollie Eastman (21:41.682) Es viele. Ich habe viele Podcast-Episoden mit verschiedenen Licht-Experten oder Leuten, die sich quantum-Biologie, die Stärkung des Rhythmus- Betriebens Es gibt viel zu sagen, aber am meisten des Terms suchen für schottere Tage und dunkle Nächte. Denn wir finden...

Joel Kaczmarek (21:42.816) Okay.

Mollie Eastman (22:08.183) Es gab ein Wissenschaftliches Konsens, das ein paar Jahre vor mit fast 250 zirkadischen Wissenschaftlern, die über 2.700 bekannte Publikationen Sie haben an unsere leichten Lichtbomben wenn sie nachts Sie haben natürlich Schlafimpakt dem Schlaf, wenn

mit den grundlegenden Lichtbomben, die wir alle benutzen. Aber auch Dinge wie mentalen Gesundheitsprobleme, die Diabetes, die metabolische Gesundheit all diese anderen delizitären Gesundheitseffekte, einfach durch den Ausdruck von elektrischen Lichtern am Abend. Also kreisen sie für diese Warnlabel. Wir werden in der Zukunft Warnlabel so wie wir sie Zigaretten so

Und so ist ich das weil die average, was sie in diesem Wissenschaftsverkundeten haben, dass die average Tag für eine standardische Individual rund 100x zu dünn Wenn ich euch das 36 % Lachs ist viel zu dünn, die Signale wir brauchen. Also rund 100x zu dünn, als mit einer normalen, sonnigen Tag, und rund 100x...

in unseren Abenden als mit dem schärfsten Abend im Also im genommen auf der und das kreiert auf der Ergebnisse mit unserem Schlafen, wo viele von viel später als wir in der Natur driften. Und viele Variablen in unserem Schlafen. Und beide dieser Dinge machen einen großen Erfolg, negativen Impakt auf unseren Gesundheit Wohlbewerb.

Wir wollen also schlichtere schlichtere Nächte Das kann viel ansetzen, weil schlichtere Nächte ist die Lichtbomben zu eine Lichtbombe der damit es so viele Bands wie blau und grün, wie möglich, auslösen

Mollie Eastman (24:22.318) in den Abend und den hohen Luchs-Erwartungen, die in den Abend und Zeitung insbesondere auch oben, was ein entzündungsvoller Signal für den Körper wir sehen meistens Licht von oben, vom Solarein. Also kann man sehen, warum der Chaos da und wann ist es, wenn diese Zellen einfach versuchen, herauszufinden, was sie tun denn es sehr verschiedene Hormone und körperliche Funktionen, die an verschiedenen Zeiten des Tages Also kreierst du einen zirketischen Chaos.

Und das ist, was ihr Erfolg wenn ihr in Umständen, ihr nicht kontrollieren so wie Orange-Lens-Blutblocker oder Red-Lens-Blutblocker, nicht die klaren oder die gelben. Sie werden in den Abend Also müsst ihr ein bisschen lernen und auf ein paar dieser Themen

Joel Kaczmarek (25:17.539) Was dein Tag aus? Wenn du gerade gesagt Tag besser das, wirklich draußen arbeitest? Denn das ist nicht eine Option für alle. Ist es genug, wenn einen dieser Artifizierten Lichter auf mein Tisch und nur voll aufstehen Oder ist es etwas anderes, tun könnte, um meinen Tag besser

Mollie Eastman (25:29.14) Yes, I know. Yes.

Mollie Eastman (25:40.462) Ja, wirklich gute Punkte. Und war sehr schwer, ich mit dir als ich im Nachhinein lebte. Es war ein ganzes Obstakl, um die Menge Licht das ich kann. Du hast richtig, es gibt all kinds von Verlusten, und wir haben bestimmte Jobs, die uns das schwer machen. Also, wir versuchen, ist, ja, es gibt bestimmte Lichtgruppen, die versuchen, so viel wie möglich

und das ist, es gibt verschiedene Aspekte dieser Also wie ich dir die, die UVB die man nur paar Minuten im Tag weil es, man kann eigentlich zerstören, weil es die Fähigkeit, es gibt einen sehr droglichen Effekt mit UVB und deswegen mit

Vitamin D, es gewisse Menge, es wird auch den Hauttonen Das ist die Fitzpatrick-Szene, wo du auf... Ich irisch, also bin ich viel schmaler, also kann weniger Sonne Wenn wir weiter runter auf dem Spektrum, wenn jemand aus Afrika und seine Hauttonen wird er Exposur

So, das ist, wo wenn wir mehr davon und so wie das MeisterCadian App kann euch irgendwie einen Sinn machen für eure bestimmten Hautton und andere Dinge. Oh, ich habe meinen Flugzeugmode um euch die Luxe und jetzt habe ich einen Telefonkoll. Okay. Also, das Punkt ist, dass wir ein bisschen finessieren Also, was ich während des Tages ist, mich aus Ausland zu wie möglich. Also, ich diesen Podcast

Ich bewege mich dann hierher, und mein nächstes Set von Anrufen oder so Aber nicht alle können das Wenn wir dann die Sonnenbrüche und uns wieder rauskriegen, haben wir einen Top-Researchern, Dr. Sachin Panda aus dem Solk-Institut, dem Podcast. Und in der Forschung hat festgestellt, dass man, man Uhr lang

Mollie Eastman (27:48.622) die die Abwechslung Melatonin Das ist Grund, ist. Wir können nicht genug Melatonin wenn wir nicht viel Zeit draußen Das könnte sich ein bisschen an die verschiedenen Zeiten des Jahres wo man auf der Welt Es gibt ein paar Dinge. Aber kannst du deine Tage ein wenig ansteigen, um eine Stunde draußen Für viele Leute wäre das ein großer Abwechslung.

Das hilft dir, das Melatonin und hilft dir, auch deinen Cortisol damit du einen Melatonin-Surg Diese Dinge sind alle verbunden.

Joel Kaczmarek (28:31.618) Okay, und um voll in Kugel weil du gesagt hast, ist auch um eine dunkle Nacht. Wird das bedeuten, wie keine TV in der Abendzeit, Blutblöcke, Gläser, Schlafsäcke? Wie sieht dein Tag aus, damit es immer weißt arbeitend ist, wenn du Kinder wenn du einen Job und du möchtest, Sachen

Mollie Eastman (28:48.934) Ja, stimmt. Oh ja, 100%. Mein Mann und ich lieben die Offices, wir schauen die Offices, Reruns oder so, um abends Ich fange auf den Blutblocker er macht das selbe. Es gibt auch Knochen, die man für den ... Mein Mann ist total kein davon, aber einige Leute machen die Knochen für ihre TV.

So dass viele blühende Lichter blockierst. Ich die blühenden Blocker. Aber mein gesamter Umfeld hat, ich benutze ich benutze nur diese Hockey-Puck-Style-Lichter hier, weil es neues Haus Und wir benutzen Wir benutzen einfach nie. Weil sie wirklich, äh, wie ein Cortisol-Einduzierer. Und wir haben unsere eigenen, wie ein Nachtstil-Lichter.

Edison Bulbs, Himalayan Saltlamps, Red Lights, Red Lights sind separat von Red Light Therapy, das ist ein bisschen anders. Und dann benutzen einige Leute Kandels und andere Sachen. Du kannst diese mit dem selben App den ich dir habe, und die Luxe, die in der Umwelt Unser es, eine Kandel zu 7 Luxen so

So wir versuchen es in dieser Art denn das das, was wir in der Lichtbomben haben nur ein paar Jahre 145 In der Zeit der menschlichen Geschichte hätten wir nie so viel Licht Abendessen Und es wäre auch sehr teuer gewesen, also würden all diese Lampen Öl also es bereits Verlust.

Mollie Eastman (30:38.51) Just because it's normal now doesn't mean that it's normal always.

Joel Kaczmarek (30:42.85) Also ich glaube, erste Dimension ziemlich nachgecheckt Dann sprichst über den Schlafzimmer.

Mollie Eastman (30:48.462) Ja, und ich bin glücklich, dass das hast, denn wir haben so viel Zeit für eine Grundlage, weil es das schwerste Gewicht zu allem, wir noch und dann alle anderen Dinge, die wir erwähnen, Die anderen können wir schneller weil wenn Sie durch die Lense des Lichtdarkes dann

die Zerotonin, Dopamin, wir sind ausgedesignet, den Sonnen weil wir einen fühlenden Effekt wenn wir kontinuierlich und wir sehen, wie es all diese anderen Dinge Wenn wir die Temperatur der Körperwerte Temperatur dynamisch und beginnt zu während unseres Rems, also der letzte Rems, und also der Ende unseres Schleppens.

In den frühen Morgenstunden beginnt sich aufzuweichen. Dann wird aufzuweichen, aufzuweichen, aufzuweichen, bis es sich während des Tages und dann vor dem Unser Ziel ist es, das ambientale und behaviorale Das ist sich Kühlschritte auf Schlafen bewegen, kann eine große Unterschiede Schlafen wirklich cool, so viel wie möglich. Aber wenn sich über die Natur würde auf dem Boden schlafen, was die coolsten Teile in der Umwelt meine, der Boden könnte sehr kalt

Und das wäre fast wie ein natürliches, coolendes Schlauchbett, wenn du will, die Oberfläche des Grans. Wir versuchen in diesen sehr seltsamen, menschlichen Beden die niemand für so lange Zeit Menschenleben Und verbreiten und verbreiten den Heiz in ihnen. Du in diesen Duvets, Fasern und so So, die coolen Schlauchbett, sobald du das herkühlen

und macht so viel Unterschied mit dem Schlafschluss und im Bezug auf Wir wollen also guten Anfluss auf Temperatur. Dann das dem das Temperatur, das Mehl, das Timing und das Type. Ich habe jetzt einen kontinuierlichen Glucose-Monitor auf. Und ich kann sehen, dass ... Ja. Ja, klar.

Joel Kaczmarek (32:57.858) Ich kurz über das Schlafen Ich weiß, dass ein schwerer wenn meine Frau mich Aber gibt oft Dinge, in Frauen immer schlafen, sie schlafen. Und Männer, schwimmen. Es ist so, als würde ich meine Schlafen weil sie zu dick Meine Frau hat die dickeren, hat zwei. Sie trägt noch einen Schlafen und Schlafen. Und sie ist immer noch schlafen.

Mollie Eastman (33:09.237) Yes.

Mollie Eastman (33:18.734) Yes.

Yes.

Joel Kaczmarek (33:27.362) Was das

Mollie Eastman (33:28.078) What is going on there? Yeah. my God, there's so much there. And this is why I want people to really get this message that sleep is a skill. It's not just like use some lavender and, you know, write your worries. Like there is so much to it. So thank you. And one, women.

Wenn Sie sich an diese Kühlenmattestopper ist das eine gute Sache für die Beziehungen. Denn ein Teil der zu welcher Temperatur sie wollen, und der andere Teil kann zu welcher Temperatur sie wollen. Aber wenn wir auch beide Parteien würde auch testen, weil es manchmal in Hormonen in der Zyklen wenn wir im menstruierten Alter die Thyroid-Healthe,

Joel Kaczmarek (33:56.61) Hehehehehe

Mollie Eastman (34:15.854) Iron health, other things that affect thermoregulation. And another big factor of thermoregulation, and unfortunately a lot of women aren't getting what would make such a difference for the shift, is muscle mass and strength training. So as much as we can support that muscle building, that's a big factor for that ability to thermoregulate. Also brown fat. So when we see these stories of like...

in Skandinavischen Ländern, Kinder in der Schnee schlafen, sie seien verrückt. Und wir sehen, dass Babys so viel mehr Brunnenfett das sehr mitochondriert ist. Also alles, ich hier ist, dass es der gesundheitspolitischen Es eine Argumentierung, ein Mitochondriak um gut schlafen, sich gut fühlen, sich gut etc. Also du willst deine Mitochondrie Und also für Babys, die viel Brunnenfett sie sehr...

die kaltere Temperaturen Das das, wir mit Kalttherapie Wie das mehr Brüder für Männer oder Frauen Und es gibt eine ganze Sache mit dem Kalt. Ich weiß, dass es viel zu diesen Dingen Aber wir sehen, dass es ein Problem weil Frauen gesagt werden, dass sie nicht so viel Kalt und so weiter.

Wir leben sehr viel außerhalb mit Männern, vielen, vielen Tausenden Jahren. Also, um so als ob wir weg von Kalt ist das eine Verletzung. Ich sage dass wir uns zu schuldigen Temperaturen so etwas der Kaltereilung, Batzen und so weiter. Aber auch, außerhalb in der Kaltzeit besonders wenn man in einer Nordrheinland-Latitud-Lokation macht das einen Unterschied. Das ein Element dieser mitochondrieren Gesundheit.

Es großes Thema, aber wenn wir die verschiedenen Kuhlungsmatratestopper der ersten Stelle kann sich Partie entsprechend Ein weiterer Punkt ist, dass viele Leute kalt aber dann wachen in den frühen Morgenhäusern. Wir sehen das mit vielen Leuten, weil unsere Temperatur in den Reimen

Mollie Eastman (36:37.997) Die Theorie ist, dass uns für einen wachsenden Zustand Es wäre sehr bewegend, von dem Sleep, wenn du kalt bist, in diesem rechten Delta-Sleep, auf einen wachsenden Zustand Wenn jemand auf dem Deep Sleep ist einfach... Wenn du in den Ramm Temperatur aufgeholt und du siehst all diese Träume und du beginnst, den Körper

So ist es viel weniger ein angenehmeres Erlebnis, in einen Wachstum Aber kann auch die Temperatur

Joel Kaczmarek (37:10.145) Vielleicht war ich zu langsam im Hören, aber ist es idealen Temperatur, die ich in meinem Schlafraum Denn in Deutschland wurde mir ca. 19°C das ist rund um 63, 66°F. Ist das korrekt oder ist das auch eine individuelle Sache?

Mollie Eastman (37:16.619) Yes!

Mollie Eastman (37:26.798) Yes, that is very in the realm that we're looking for. Apologies that I keep bringing US-centric things, but the Sleep Foundation suggests aiming for between 60 and 67 degrees Fahrenheit. So doing it, we can do a little math, but yes.

Joel Kaczmarek (37:45.505) Okay, es 15-90°C, wenn es Seljes

Mollie Eastman (37:49.422) Ja, also sehr cool, viel cooler als viele Leute. Und natürlich, wir versuchen alle wild und unkomfortabel denn wenn du super kalt bist, könnte das auch verletzt Aber idealerweise sind wir in einer cooleren, ambienten Umgebung. Und über Zeit starten wir, wir tenden verändern. Und die menschlichen Dinge, du auf deinen Schlafen ob Aura, WU, BioStrap, was auch benutzt

ist, dass ihr Herzrat geht runter, ihr Herzratverwaltungsgrad geht hoch. Oftmals sich Schlafen und es weniger Wachungen während der Nacht. Also sieht man viele Faktoren und auch Respiratorie, die was ein großer Faktor für das nervöse System und die nächste Tagsverwaltungszeit.

Joel Kaczmarek (38:40.897) Und jetzt, wenn über Temperatur gibt es schönen Weg, um an den anderen Aspekt ich euch mitgebracht habe. Ich auch gesehen, dass wenn ich zu spät wirklich schweigend der Nacht, weil glaube, das Liver funktioniert und das ganze Digestionssystem. Und das ist wie ein Burn-Calorie-System, das wahrscheinlich Heizung glaube ich. Du sprichst also um Mittagsschlaf und Digestion. Was sollte ich für guten Schlaf

Mollie Eastman (38:47.128) ja.

Mollie Eastman (39:09.134) Ja, genau. Wir suchen also, ob wir eine Linie wir in den Rhythmus der Natur Wenn der Sonnenschein aus ist meistens, wenn man essen Wenn der Sonnenschein gesetzt das meistens, wenn man nicht essen Das ist sehr bewegend für Menschen im Sommer. Aber wir versuchen, in den Wintermonaten, Wenn der Sonnenschein viel früher ist, kann man sich die

largely stop eating it around that time. That's known as circadian rhythm intermittent fasting. And it's not really a long fast. It's just giving you a little bit of a digestive break in the evening. So as compared to, you know, it's been very in vogue for the last few years to skip breakfast. then, and I used to do that too. Years back, I would be so proud of myself and I would like one of metal.

um Essen so spät wie ich kann. Ich fühle sehr superior zu allen anderen, weil ich nicht essen und ich hatte keine Ahnung, was ich tun Mein hormonales Gewicht, besonders für Frauen, diese langen Fassen können problematisch du im Alter bist. Aber auch über das, du verhörst die Rhythmen der Natur. Was wir anstattdessen ist, ob wir vorwärtsklappen Wenn du ein Essen

Kann man mehr zum Abendessen oder kann man zum Frühstück, Frühstück als als Frühstück Frühstück so Also, ein bisschen früher Und wir sehen, dass am wenigsten, die meisten Konservativen, die letzte Badezucht von etwa drei Stunden vor dem Aber ich würde sagen,

Wir sehen auf dem mit werblichen Daten, dass wir viel besser Ergebnisse Menschen sogar früher Also vier, fünf Stunden vor dem manchmal mehr. Aber bio-individuell, und ich würde auch für Frauen mit der Abwärtszeit, die Fertilität dass ihr euch vergeben. Also ein bisschen an der Kante, aber nicht zu schnell, zu lang.

Joel Kaczmarek (41:18.592) Ich dachte nur über all heißen Länder wie Spanien, Italien, Mexiko. Sie normalerweise 10 Uhr Wie wirkliche Messe von Essen. Das sollte dann wirklich, wirklich schlecht

Mollie Eastman (41:22.958) Ja.

Mollie Eastman (41:32.774) Ja, und wir können es Wir können mit ihren Schlauchzeiten Und die Leute in den aber das Problem mit den Labern ist, dass nicht sieht, was ein normaler Tag für Menschen Das ist so wundervoll, dass man diesen Schlauchzeiten anfängt, Jahre von Daten wie Menschen eigentlich leben. Und was wir sehen, ist, so WUPE hatte eine Studie, ich habe mit dem Team

Ich glaube eröffnet aber sie haben von den Tausenden von Teilnehmern, die mit Bindungen dass Stunden vor dem ein letztes Essen hatten, als sie vier Stunden vor dem Bett ein letztes Essen hatten, als sie vier Stunden vor Bett sie eine gesetzliche Verbindung in vielen Aspekten der Gesundheit und Schlaf Eine andere Art, man messen ist, einen kontinuierlichen Glukosmonitor Ich habe einen aufgelöst.

Und was faszinierend ist, dass sieht, wenn viele Leute, viele der Reasons, auf uns kommen, dass sie aufgewacht Wachungen. Sie wachen sich während der Nacht sie können nicht zurück fallen, es wirklich anstrengend und jetzt sind es. Und eine der, es gibt viele Reasons für Wachungen, viele, viele, viele. Jedoch, eine der populären, die viele Leute nicht realisieren, ist die metabolice Gesundheit. Und also, wenn wir eine CGM, ein Continuous Glucose Monitor,

dann wir ihre Glucose fließen, sowohl am Tag als auch in Nacht. Wie du Tag in deinen Nächten Wie du am Tag wird in deinen Nächten Beide für Stress, metabolicer Gesundheit, etc. Wenn du spielst fällst, kannst du fast garantieren, dass du am Abend Das wird oft in Wachungen weil das Körper in einem Stressstaat das

Und jetzt, wenn du stressig ist schwer, schlafen Also wir haben ein bisschen ein bi-direktionales Problem, weil du nicht schlafst und du mehr Stress und dein Glucose auf einem höheren Reste-Level Jetzt machst du irgendwie krapere Entscheidungen. Und jetzt geht es nur weiter Schneeballen und es wird immer schlimmer schlimmer in Komponenten, bis wir die Lager

Joel Kaczmarek (43:40.864) Das klingt, als ob der Körper wach ist, weil er hungrig Das klingt nach Sinn.

Mollie Eastman (43:46.19) Ja, genau. Und dann, was so cool ist, ist, wenn wir die Bewusstseinheit wiederum die US-Statue, aber in den US, die average Amerikaner, wir finden ca. 93 % der Amerikaner, eine Art metabolice Verschmutzung. Und wir wissen, dass Amerika in der Regel mit einigen Gesundheitsproblemen also aus optimistischen Aber wir könnten erlauben, dass viele, die progressive

Ländern mit den Problemen der metabolicen Gesundheit Wenn ich progressive wie modernes, verpacktes Essen, die Probleme, die wir mit Modernität

Joel Kaczmarek (44:30.368) Okay, also wir haben schon der sechs Wagen. Es war der leichte-darke Aspekt, es war der Schlafzimmer, wir hatten Temperatur, wir hatten Mehlzeiten und Digestion, also zwei sind missig. Welche sind diese?

Mollie Eastman (44:36.526) Yes.

Mollie Eastman (44:42.254) Ja, genau. Dann schauen uns man Übungszeitpunkt der Type wirklich beeindruckend. Es gibt sogar großes Studium in der Natur, das fand, dass nur 8000 Schritte pro Tag für viele Aspekte der Gesundheit zum Beispiel Schlafapne, was ein großes Problem im Schlafwelt Viele Leute wissen es Deshalb testen jede Person, die wir mitarbeiten, für Schlafprobleme.

Aber so einfach eine Wachung kann so eine Unterschiede die auch einen Impakt Denn Teil unseres Ziels ist, die average Reste-Ratanzahlzeit während du schlafst, und die Ratschwerte-Variabilität die Respiratorien zu und all diese Dinge. Einer der klaresten Passen zu diesem ist oft die Übung und die Muskelmasse. Body Comp möchte ich mit meinen Kunden auch um Dexascans und zu was wir für Muskelmasse und Fettmasse

All those things can play a role and can play a role in how we're breathing. So when we do gain weight, we can often have deposits. why we look at neck circumference for sleep apnea as one of the things. Not the only thing, there's tons of slender people that are dealing with breathing abnormalities, but it can also play a role. It can affect hormones. And so you can develop sleep disorders where there were no sleep disorders as we kind of lose some of that workability with our body.

Also, die Zeitung und gibt auch große Studie, die in der Natur mit Wuppen Sie haben das Gefühl, dass vier Stunden vor Bett für den Übungszeitpunkt, ich weiß, ich das für das Essen aber auch für das Übungszeitpunkt, für die letzte Zeit von hocher Intensität, für die meisten Faktoren des Schleppens. Aber wenn man dann konservativ haben sechs Stunden für alle Faktoren des Schleppens Das sind also Dinge, die man mit spielen um zu

was für dich für die Leute, nach Hause und dann sagen, ich werde einen hohen Intensiv-Workout oder so, wollen wir sehen, Werte ein paar davon und das an vielleicht andere Zeiten als du deinen Tag oder deine Abend abkühlen, ein leichteres Yoga oder etwas mehr calmendes

Joel Kaczmarek (46:59.232) Ich dachte gerade über meine Fußballzeit und ich habe gemerkt, dass wir immer um 7 Uhr und ich meine sogar unter Licht. Also für zwei Stunden oder so. Und dann würde man etwas Also das ist total kontraintuitive, was du gerade gesagt hast.

Mollie Eastman (47:05.39) Yes.

Mollie Eastman (47:09.311) Ja, total.

Mollie Eastman (47:16.11) Ja, ja, und so komisch, oder? Und dann wird es ein Weg in Leben und dann weißt es aber über Zeit, du nicht so gut die vielleicht schwer zu verfallen, schlafen und bleiben, also beginnst du später zu über die Bordung, und dann wird es so natürliches Also ja, wenn wir die Läder und je mehr wir educieren, desto mehr eine Gesellschaft, hoffentlich können wir uns ein bisschen mehr zerkadieren, Linie Können wir anfangen?

Die Fußballspiele ein bisschen früher, sie machen am Wochenende oder was auch Siehst was ich meine? Natürlich es bestimmte Verständnisse, aber je mehr wir lernen über die echten Impaktionen auf der Gesundheit Wohlung, desto mehr Menschen sind in diesen Gesprächen Das wäre der Zeitpunkt Das kann auch als ein Zeitgeber oder Zeitgeber der Körper wenn wir das früher Es kann also wachsend sein, um den Körper wenn der Sonnig aus

Das kann als natürliches Kaffee um dich wach zu wach zu bis dein abends Dann können über die Zeit Das ist etwas, das ich als Zeit des Gedankenes weil wir neue Forschungen die zeigen, dass unsere Gedanken wie ein Strakadenrhythmus Es gibt eine tolle Studie, die den Geist nach Mittwoch Wir hatten die Lead-Researcher in der Podcast, wenn jemand nach unten

Aber was sie gefunden haben, dass die Gedanken, wir nach Mittwoch oder was auch die We-Hour für Sie sind, sehr flott Ich sollte nicht flott aber wäre mehr schwarz und weiß. Und würde oft, leider, mehr katastrophische Ergebnisse es die hohen Zerstörungen in den We-Hour der Morgen Die Leute, auf diese Gedanken

Auch wenn diese Gedanken sehr anders als wenn Sie... Also, Uhr gegen 3 völlig anders. Also, wir uns dazu diese Informationen und dann ein Kontrakt mit uns um nicht zu vertrauen, diese die um 3 Uhr wir uns einfach in den Morgen

Mollie Eastman (49:33.71) Wir können uns vertrauen, es wahrscheinlich eine ganz andere Bedeutung zu ihnen

Joel Kaczmarek (49:39.199) Ich lache, weil ich auch bemerkensweise, dass ich wenn ich wach bin und eine Idee und mir dass dass es mir gut dass es dass dass dass dass dass dass dass

Mollie Eastman (49:49.902) Ja.

Mollie Eastman (49:54.434) Okay, ja, genau, gleichzeitig, richtig? Denn du in völlig anderen Zustand, dein Körper ist, deine verschiedenen Typen von Hormonen, ein anderes Bruststil, und also kann das Wissen von diesem wirklich beeindruckend also willst dann, wie mein Mann mich abends er wird so ist das gute Zeitpunkt Denn dann werde ich so

Ja, wir reden jetzt über was auch Wir großen Reise vor dem Das wird aktiviert, sogar auf positiven Seite, wenn du etwas aufgeregt oder vielleicht etwas Dann gehst und schickst deine E-Mail vor dem Es gibt eine Wissenheit, die einen real-Wirken-Impakt auf der Geiststattung, der Aktivierung, der Cortisol Dinge die den Abilität für den hohen Melatoninpuls, den wir heute Abend

Joel Kaczmarek (50:45.759) Ich in der Situation, die beschrieben hast, du in Madrid kamst. Das Wissen in anderen Ort, diese Angst. Ich manchmal gesehen, dass es nachts auch so dass man manchmal mehr gefährlich Es was ist los? Ich ein bisschen mehr sensibel, also kann total vorstellen, es eine Unterschied zwischen den am Tag und den am Abend Und vielleicht noch ein kleiner Punkt, den wir fünften Aspekt reden, weil wir über den Übungen, Timing und Type

Mollie Eastman (50:50.414) Ja.

Mollie Eastman (51:06.19) Totally.

Joel Kaczmarek (51:13.631) Und das ist noch in meinem Gehirn. Welche Art von Sport sollte ich an welcher Zeit des Tages

Mollie Eastman (51:13.678) Ja!

Mollie Eastman (51:23.534) Ja, die WUPE-Studie, die ich erwähnte, ist wirklich hilfreich, weil es diese sehr intensiven Art Aktivitäten Ungefähr, der Fußball da wahrscheinlich fallen, wenn wir nicht sehr casualen Fußball würden, wenn wir auf der proverbialen Bühne oder so. Aber für die von uns, ja, wird es aktivieren. WUPE fand, dass diese sehr intensiven, die Crossfits oder was auch

Joel Kaczmarek (51:41.759) Hahaha.

Mollie Eastman (51:52.91) dass wir diese regulieren bis sie mindestens vier Stunden vor dem Und wenn wir auch mit bestimmten Aspekten im Schlaf finden auch bestimmte Stellen im Schlaf, die sechs Stunden vor Bett werden. Wenn jemand schlussendlich und sie konservativ dann muss man das bisschen der früheren Es gibt auch einen Argument, dass man der Anfang des Tages versucht,

Mollie Eastman (52:37.861) Wenn du stressig wenn du in die blutigen Gym gehen all diese Sachen,

dann könnte es ein Argument sein, du später in deinem in deinem Abend, wenn dein Körper warm ist, es wie paar Athleten es weniger Wahrscheinlichkeit von Schmerzen. Du kannst damit aber wir gehen zu spät in den Tag. Das bedeutet nicht, dass leichte Bewegungen, wie leichte Yoga oder leichte Wüste, oder solche Sachen, eigentlich einen höheren Stress Das kann für die Menschen in der Abend

Joel Kaczmarek (53:11.903) Okay, hatte Angst, es so aussehen könnte. Okay, mache intensiv Sport am Morgen, geh für leichte Sporte von Abend bis Abend so. Okay, ist eher, schau mal, vier Stunden bevor schläfst, aber andersherum ... Okay, cool.

Mollie Eastman (53:27.534) Genau, ja, wir wollten einen aktiven Lebensstil weil wir denken, einer der faszinierendsten Podcasts, ich gemacht habe, war mit diesem Schlauchanthropologen, wenn du will, aus dem ... Und er studierte die Hudson-Tribute in Afrika und sah ihre Schlauchzeiten Und würde finden, dass sie, eins, wild aktiv also sie waren umgekehrt, insbesondere die Männer in der Tribe, weil sie Hunter, Fahnen waren, also sie waren schlafen.

In den Teenen, nicht über 20.000 Schritte pro Tag, gibt viele Bewegungen. Die Frauen sind viel weitergegangen, in den unteren Teenen, wie ich erinnere. Und also viel Aktivität, denn sie sind außerhalb, um eine arbeitende Tribe also wollen wir nicht, dass diese Bewegung Leider sehen das für uns selbst, das vielfältiger Lebensstil.

einen großen Problem für viele Aspekte der Gesundheit, denn Schlaf und Gesundheit sind wilde Behandlung. Also, wenn ich über Schlafoptimierung reden hier über optimisierte Gesundheit, das ein Trojan-Hahn-Effekt. Also, gehen in diese Probleme mit Schlaf, aber der Schlaf, der Schleif, ist zu all diesen anderen Aspekten der Gesundheit. Wie essen Wie bewegen wir unsere Körper? Was unser Stressload? All diese Dinge. Und das der Zeit eine gute Schlafzeit.

Joel Kaczmarek (54:52.19) Okay, also ich habe diese sechs Werte Erstens hatten wir die Lichtung und die Dunkelheit. Dann hatten den Schlafzimmer. Nummer drei war die Temperatur. Erinnerst du an die Temperatur Dann hatten Mittagessen und Digestion, Übungszeit und Zeitung Denkzeit. Wie cool ist das? Zuerst, ich denke, wir müssen uns wieder weil ich Millionen Fragen habe über guten Schlaf.

Mollie Eastman (54:57.326) Yes.

Mollie Eastman (55:02.222) Yes.

Mollie Eastman (55:13.934) Oh, toll! Okay, Ich fühle sehr verbunden mit dir, also, mehr kommt

Joel Kaczmarek (55:19.422) Und zweiten Punkt, euch diese Plattform frage wie ihr arbeitet. Wenn jemand zum Schlafen eine Art Schlafsport, was das aus? Was ist der typische Typ des Arbeitens Klienten?

Mollie Eastman (55:32.174) Ja, absolut. Unser Ziel ist es, viele Optionen egal wo die sind. Wenn du einfach nur schlau-würdig und etwas freies Informationen dann gehst zu sleepasatskill.com und kannst eine freie Schlafanlage und direkt Informationen über das, du mit dem Schlauch Du kannst dich für eine Schlafanlage die jeden Montag für über 7 Jahre die Schlafabstattung, also alle Informationen über die Letzten und Schlauchten. Dann wir Schlaf-

Podcasts, die mit vielen Experten Bereich der Schlafung sind alle gratis Wenn Leute mehr Unterstützung haben die Wearable Audits, wo wir eure Orang, Moop Band, etc. Wir fragen euch viele Fragen, was mit deiner Schlafung und dann geht das zusammen. Wir haben auch Koordinaten, wir werden eine neue

und dieses Jahr mit einigen hybriden, personalisierten Dingen, dank der Schönheit von AI. Wir werden uns mehr auf die Welt wie viel Sonne du brauchen, deine Fitzpatrick-Szene, all diese Dinge werden in dem Buch Und dann, für die Ein-ein-eins, haben zusammen mit vielen Lab-Testungen und Testungen Allgemeinen, um zu deine gesamte Gesundheit ist und um zu

und wir wollen die

Joel Kaczmarek (57:03.002) Das toll. Und letzte Frage für heute ist die folgende. Wenn ich zuerst Ihrem Mann was Molly vor Madrid und all dieser Erfahrung, vor Schlafoptimierung und vor Postoptimierung, sieht aus, was würde er antworten?

Mollie Eastman (57:08.942) Ja.

Mollie Eastman (57:14.766) Yes.

Oh mein Gott, würde sagen, würde sagen, dass er für mich und er weil jetzt ist es wild, weil er, wir beide, wie Poker-Spieler, Er ist ein Charakter von sich selbst. Er ist Psychologenprofessor aus der CUNY, Hintergrund der Forensik, High-Sticks-Poker-Spieler, also der Poker-Krossover, hat alle Art von Studien Er ein Körper-Language-Experte, der Körper-Language auf der Poker-Tür und mehr

Wir sind sehr obsessive Charaktere und wir würden sehr verantwortlich und schuldig wenn wir zu spät wohnen. Wir würden sagen, wir machen unser Bestes, um so wie Aber jetzt wir beide, wir mit dem Sonnen, wir gehen draußen, und ist verrückt. Ich glaube, er ist so schockiert, ich, dass wir diesen Lebensstil

Weil er einen Unternehmer also hat nicht auf einen Alarm müssen. Das ist Fakt, in seine Leben ist. Er ist sehr militant, wenn Licht Er hat Newsletter geschrieben und er hat dass Frau keine Lichter Und Leute fragten, warum? Kann man Lichter Das eine lange Geschichte.

Mollie Eastman (58:38.696) Die Verbindung, aber wir haben letztes dass es so ein schönes Ritual und Anker Denn wir brauchen diese Rituale und Anker. Und haben gesagt, wie wir unseren eigenen Geräten bis vier, fünf morgens und es gut rechtlich übernehmen Aber jetzt, mit der Beziehung zum Sonnenstil und Sonnenverkehr, erzeugt es diese schöne Erwaltungsfähigkeit, die Beziehung Anerkennung. Und dann deine Leben in Beziehung damit.

Joel Kaczmarek (59:08.942) Molly, wirklich ein Freude. Danke für all das, weil, weißt jede eine der sechs Dimensionen hier ist so voll von Wissen und Dingen, die man sich anschauen und, weißt ja, ein anderer Weg Also, wie gesagt, ich freue dich wieder All das Beste von und vielen

Mollie Eastman (59:24.878) Oh, danke dir viel, Joel. Ich mag das Zeitpunkt